El SARS CoV-2 causa la enfermedad hoy conocida como COVID-19, la cual ha afectado a miles de personas en todo el mundo. Esto ha generado miedo y ansiedad en la población mundial, debido a la incertidumbre y a la falta de conocieminto de dicha enfermedad. El bombardeo de información y desinformación empeoran estas emociones y generan confusión y angustia llevando a tener efectos nocivos sobre la salud.
Un Coronavirus como el SARS-CoV-2 puede ser mortal debido a su capacidad para estimular una parte de la respuesta inmune innata llamada inflamasoma, que puede causar la liberación Incontrolada de citocinas proinflamatorias, lo que lleva a un fenòmeno conocido como tormentas de citoquinas. Esto genrea consecuencias graves y a veces irreversibles. Se ha demostrado que el virus SARS-CoV-2 activa el inflamasoma NLRP3; dicha activación al parecer es el inicio de todos los problemas inmunológicos e inflamatorios relacionados con COVID-19.
Hay mucha información que aún se desconoce con respecto a esta enfermedad, pero lo que sí les puedo decir sin temor a equivocarme, es que al igual que otras infecciones virales el estilo de vida, la higiene adecuada, la conciencia frente al distanciamiento social y el equilibrio tanto del sistema inmune como de la inflamación en nuestro cuerpo, son fundamentales para salvaguardar la salud y la vida. Cabe recordar que un patógeno o sea un virus o bacteria, parasito, hongo, necesita un
nicho. Asi que quedarnos sólo en pensar cómo aniquilar el patógeno, es una visión muy cerrada. Arreglemos el huésped para que este pueda sobrellevar la intrusión del agente de la mejor manera.
Por eso, más que vivir en pánico, debemos tomar de una vez por todas la decisión de mejorar nuestro estilo de vida, enfocarnos en prevención de la enfermedad y tomar las riendas de nuestra salud para qué si nos llegamos a contagiar, no nos vayamos a enfermar seriamente.
Este escrito más que pretender hacer una revisión bibliográfica sobre estudios hechos hasta la fecha o dar tratamientos para el manejo del COVID 19, intenta mostrarles cuáles son las estrategias que pueden implementar desde casa y con su médico tratante, para hacer frente a esta pandemia.
- Distanciamiento social ideal 2 metros
- Uso adecuado de mascarillas (“yo te protejo a ti, tú me proteges a mí”) Ojo, debes taparte nariz y boca completamente, no te debes tocar la cara ni manipular la mascarilla. SI se moja, la debes desechar, debes cambiarla según las especificaciones de cada una.
- Lavado estricto de manos con agua y jabón. Hazlo por lo menos cada 2 horas. Lávate bien las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos.
- Mantener las superficies limpias: limpie y desinfecte las superficies que se tocan con frecuencia, especialmente cuando alguien está enfermo. Las superficies a considerar incluyen pomos de puertas, teléfonos, teclados de computadoras, controles remotos y otras superficies que se tocan con frecuencia en habitaciones como el baño y la cocina.
- Uso de desinfectante para manos: lavarse las manos con agua y jabón es la mejor manera de reducir los gérmenes, pero si no están disponibles, los desinfectantes de manos a base de alcohol que contienen al menos un 60% de alcohol pueden ayudar a reducir la propagación de la infección. Nota: evita cualquier producto que contenga triclosán, un químico conocido que altera las hormonas.
- Fiebre
- Dolor de garganta
- Cansancio
- Tos seca
- Dificultad para respirar
- Disminución del olfato y el gusto
- Dolor y debilidad muscular
- Diarrea
- Neumonía
- Alteraciones circulatorias sanguíneas
- Síndrome respiratorio agudo y severo
- Insuficiencia renal
Está demostrado que las personas qué tienen enfermedades de base como Obesidad, Diabetes, Hipertensión o EPOC, entre otras, tienen más predisposición a enfermar gravemente. Todas estas enfermedades cursan con inflamaciòn crònica de bajo grado lo cual hace que el sistema inmunològico reaccione de manera muy agresiva frente al virus. Por eso, es imperativo que consultes a tu médico y las mantengas bajo estricto control. Recuerda que el problema no es sòlo el contagio del virus sino còmo tu sistema se encuentra en el momento del contagio. El terreno al que llega el virus va a determinar la severidad de la enfermedad. Asì que si mantienes unos estàndares de salud ideales puede que te contagies màs no te enfermaràs gravemente.
Reduce el estrés negativo: Mantenerse informado sobre la propagación de COVID-19 y las medidas que puedes y debes tomar para proteger tu salud y la salud de tus seres queridos es fundamental. Sin embargo, pasar demasiado tiempo investigando el coronavirus puede afectar negativamente tu sensación de bienestar y comprometer tu salud física. Los informes a menudo contienen palabras como brote, pandemia y cuarentena que pueden provocar mucha ansiedad e incluso pánico. La creciente incertidumbre sobre el impacto del virus a nivel mundial hace que muchas personas se sientan preocupadas o estresadas. Si bien la preocupación está justificada, resta valor a lo que es más importante: mantenerse saludable.
¿Sabía que el estrés crónico y la ansiedad en realidad pueden aumentar la probabilidad de contraer un resfriado o enfermarse? No sorprende que el estrés tenga impactos negativos en la salud de una persona; después de todo, ¡a nadie le gusta estar estresado! Pero reducir el estrés no sólo es bueno para tu salud mental, sino que también mejora la respuesta inmune de tu cuerpo.
Por qué el estrés es importante para la función inmune: En la vida moderna, el estrés puede sentirse constante y omnipresente. El cuerpo humano percibe y responde al estrés tanto psicológica como fisiológicamente. Los eventos estresantes pueden causar sentimientos emocionales de infelicidad o de a brumación. Cuando el cuerpo responde al estrés, reasigna la energía para combatir un peligro inminente. Si bien esto puede tener beneficios inmunes a corto plazo, el estrés crónico reduce la función inmune. Por lo tanto, la capacidad natural de tu cuerpo para combatir infecciones se reduce. El estrés, la inmunidad y la progresión de la enfermedad tienen relaciones recíprocas. Una forma poderosa de reducir su riesgo y mantenerte saludable es practicar técnicas de manejo del estrés.
Intenta meditar: Para algunas personas, la meditación diaria de atención plena tiene un enorme impacto positivo no sólo en la salud mental sino tambiénen la salud física.
– Consejo: hay muchos videos y aplicaciones gratuitos para la meditación de atención plena; experimenta para encontrar lo que funciona para ti.
Crea una rutina de regreso a casa: acostúmbrate a lavarte las manos tan pronto como regreses a casa. Ese es el primer paso. Luego, crea un ambiente confortable en tu hogar que elimine el estrés de su día.
– Consejo: enciende una vela (o use un difusor de aceites esenciales) para calmar la aromaterapia.
– Consejo: anima tu hogar con la música que disfrutas y decora con elementos que te traigan felicidad.
Practica ejercicio regular: El ejercicio ha demostrado múltiples efectos benéficos en nuestra salud
✔ Mejora la salud cardiovascular
✔ Reduce el riesgo de cáncer y mejora potencialmente el control sobre el mismo.
✔ Mejora los niveles de insulina
✔ Da soporte al sistema inmune
✔ Aumentar la capacidad antioxidante
✔ Regula niveles hormonales
✔ Regula motilidad intestinal
✔ Mejora la capacidad pulmonar
✔ Ayudar reparar el ADN
✔ Aumenta niveles de energía
✔ Control del estrés negativo la ansiedad y la depresión
✔ Ayuda a mantener un peso saludable
✔ Disminuye el estrés negativo
Así que por todas estas razones úsalo como prevención y como medicina. Te recomiendo combinar ejercicios de tipo aeróbico y anaeróbico, ejercicios de fuerza, de estiramiento, idealmente a intervalos. Es muy importante que previo empezar a hacer ejercicio te asesores muy bien de un fisioterapeuta o de tu médico tratante para evitar lesiones o sobre entrenamiento.
Alimentación Consciente: Los alimentos contienen información que habla con tus genes y células, no son sólo calorías para la producción de energía. Lo que tu comes programa tu cuerpo con mensajes de salud o enfermedad, tú decides.. Así qué dependiendo de cómo yo quiero que funcione mi cuerpo, le doy la información apropiada, sí él recibe información de tipo inflamatorio (comida chatarra, gaseosa, azúcares, aditivos, edulcorantes, colorantes, grasas trans, etcétera) pues se va a generar inflamación Y ojo la inflamación de base en nuestro entorno celular, es lo que hace que se agrave esta enfermedad. Ten en cuenta que tú eres el único responsable de lo que ingresa a tu cuerpo así que de ti depende que los alimentos se conviertan o no en tus aliados para conseguir una óptima salud. Si por el contrario te alimentas a base de vegetales, semillas, nueces, especies, fibra, grasas saludables, algunas frutas, proteínas de buen origen, pocos carbohidratos simples, estás promoviendo la anti-inflamación en tu sistema. Esta alimentación es rica en micronutrientes (vitaminas, minerales, antioxidantes y Fito nutrientes). Procura pues escoger un arcoiris de colores preferiblemente orgánico, variado, fresco e idealmente crudo o con cocción a fuego bajo
Sueño: debido a sus capacidades restauradoras y reguladoras, el sueño tiene una gran influencia en la función inmune y las señales inflamatorias. Por lo tanto, obtener una buena calidad, una cantidad suficiente (de siete a ocho horas) y episodios de sueño fásicos profundos adecuados es de suma importancia como parte del mantenimiento inmune, así como durante los momentos de recuperación de la enfermedad. Se recomienda que los pacientes practiquen una buena higiene del sueño y mantengan horas de sueño constantes apagando las pantallas, asegurando que la habitación esté fresca, tranquila y oscura, y estableciendo recordatorios para acostarse a tiempo. Evita pasar de las 11:00 de la noche. No es lo mismo dormir de 10 PM a 6 AM que dormir de 1AM a 9 AM. Los ciclos circadianos se deben respetar y los impulsos de la melatonina qué es la hormona que nos induce al sueño igualmente así mantendrás una buena arquitectura del sueño y del despertar. Recuerda que el sueño desempeña un rol importante en la función inmunológica y en el mantenimiento de la microbiota intestinal. Además, se relaciona con una mejor salud, cognición y mayor creatividad. La falta o mala calidad y cantidad de sueño, se ha relacionado con una amplia variedad de enfermedades (enfermedades cardiovasculares Alzheimer diabetes tipo dos entre otras. La privación de sueño aumenta la ghrelina y la orexina y disminuye la leptina, estos desbalances hormonales, llevan a un aumento en el apetito y por tanto al aumento en la ingesta de comida, generando problemas de sobrepeso y sus consecuencias metabólicas. Asimismo, aumenta el cortisol matutino, aumenta la actividad simpática generando un aumento en la resistencia a la insulina llevando a muchos problemas metabólicos importantes. Todo esto nos lleva a aumentar de peso y a mantenernos inflamados y recuerden que este es el momento en el que menos necesitamos estar inflamados.
Exposición adecuada a la luz solar: Es vital para aumentar la libido masculina al afectar la testosterona, también aumenta los niveles de serotonina, la cual está relacionada con la sensación de bienestar. Adicionalmente, es importante que sepas que la vitamina D se obtiene cuando hay exposición a los rayos del Sol o en su defecto a través de suplementos y está demostrado que tener niveles óptimos de dicha vitamina, son necesarios para evitar el impacto severo del COVID-19, entre otras muchas ventajas. Estimula la destrucción de las paredes celulares de virus, es una vitamina inmuno-moduladora. Previene Enfermedades Cardiovasculares, Osteoporosis, Depresión, Enfermedades auto inmunes, Infecciones y Cáncer. Asi que cuando tengas la oportunidad, aprovecha el sol.
Mantente bien hidratado: Beber mucha agua es vital para mantenerte una correcta hidratación, al igual que elimina toxinas del cuerpo y ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico.
Factores sociales / conexión: Aprovecha el tiempo con las personas con quienes habitas. Planea actividades de esparcimiento. Si tienes familiares a distancia, organiza videollamadas o conversaciones telefónicas para permanecer en contacto. Participa en eventos virtuales que exalten tu espíritu. Este es un buen momento para llamar amigos o familiares que estaban alejados. Ya la falta de tiempo no debe ser más una excusa.
Existen varios nutrientes, productos botánicos de origen vegetal y suplementos que pueden mejorar la función inmune y proporcionar alivio de los síntomas durante la enfermedad y pueden ayudar a acortar la duración de la enfermedad. Para prevenir y tratar las infecciones virales de las vías respiratorias superiores, considere algunos de los siguientes:
Vitamina C: puede ayudar a prevenir infecciones, incluidas las causadas por bacterias y virus. Se ha demostrado que la administración regular de vitamina C acorta la duración de los resfriados, y las dosis más altas de vitamina C durante una enfermedad también pueden actuar como un antihistamínico y antiinflamatorio natural.
La vitamina C contribuye a la defensa inmune al apoyar diversas funciones celulares del sistema inmune innato y adaptativo. La suplementación con vitamina C parece ser capaz de prevenir y tratar infecciones respiratorias y sistémicas. La vitamina C se ha utilizado en las UCI de hospitales para tratar la infección por COVID-19.
Vitamina D: como ya mencioné, se le conoce como la “vitamina del sol”, es uno de los nutrientes más importantes y poderosos para apoyar el sistema inmunológico. Numerosos estudios han demostrado que ayuda a reducir el riesgo de resfriados y gripe. Desafortunadamente, un alto porcentaje de la población es deficiente, por lo que la suplementación diaria (idealmente en forma de vitamina D3) ofrece la mejor protección.
La vitamina D activada, 1,25 (OH) D, una hormona esteroide, es un modulador del sistema inmune. La evidencia sugiere que la suplementación con vitamina D puede prevenir las infecciones de las vías respiratorias superiores. La guía sugerida, es que un rango de laboratorio de > 50 y <80 ng / ml de 25-hidroxi vitamina D en suero puede ayudar a mitigar la morbilidad por la infección por COVID-19.
Vitamina A: es un micronutriente que es crucial para mantener la visión, promover el crecimiento y el desarrollo y proteger la integridad del epitelio y la mucosidad en el cuerpo. La vitamina A es conocida como una vitamina antiinflamatoria debido a su papel crítico en la mejora de la función inmune. Está involucrada en el desarrollo del sistema inmune y juega un papel regulador en las respuestas inmunes celulares y los procesos inmunes humorales a través de la modulación de las células T auxiliares, sIgA y la producción de citocinas. La vitamina A ha demostrado un efecto terapéutico en el tratamiento de diversas enfermedades infecciosas.
Zinc: juega un papel importante en el aumento de la inmunidad. Puede ayudar a reducir la frecuencia de infecciones, así como la duración y la gravedad del resfriado común cuando se toma dentro de las 24 horas posteriores al inicio. El zinc contribuye a la defensa inmune al apoyar diversas funciones celulares del sistema inmune innato y adaptativo. También hay evidencia de que suprime el apego viral y la replicación. La suplementación con zinc está respaldada por evidencia de que previene las infecciones virales y reduce su gravedad y duración. Además, se ha demostrado que reduce el riesgo de infección de las vías respiratorias inferiores, lo que puede ser de particular importancia en el contexto de COVID-19.
Selenio: un nutriente clave para la función inmune, también es un antioxidante que ayuda a aumentar las defensas del cuerpo contra bacterias, virus y células cancerosas. Puede ayudar particularmente a proteger contra ciertas cepas del virus de la gripe. El selenio se obtiene fácilmente de los alimentos, siendo la fuente más rica las nueces de Brasil.
Ajo: contiene una variedad de compuestos que pueden influir en la inmunidad. Algunos estudios han demostrado que tanto el ajo fresco como el extracto de ajo envejecido y algunos otros suplementos de ajo pueden reducir la gravedad de la infección viral de las vías respiratorias superiores, así como su función en la prevención de infecciones con virus que pueden causar resfriados.
Probióticos: contienen “bacterias buenas” que no sólo apoyan la salud del intestino sino que también influyen en el funcionamiento y la regulación del sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que el uso de probióticos puede disminuir la cantidad de infecciones respiratorias, particularmente en niños.
Quercetina: Se ha demostrado que la quercetina tiene efectos antivirales contra los virus ARN (p. Ej., Influenza y coronavirus) y los virus de ADN (p. Ej., Herpesvirus). La quercetina tiene un papel como un antioxidante y antiinflamatorio
Curcumina: Se ha demostrado que la curcumina modula el inflamasoma NLRP3 y al parecer reduce la replicación viral.
Galato de epigalocatecina (EGCG): El té verde, además de modular el inflamasoma NLRP3 y parece reducir la replicación viral, también se ha demostrado que previene la gripe en los trabajadores de la salud.
Resveratrol: Es un polifenol natural, muestra muchos efectos beneficiosos para la salud. Se ha demostrado que modula el inflamasoma NLRP3.
Quiero hacer énfasis en que esta información, no pretende darte herramientas para automedicarte. Así sean suplementos deben ser formulados por tu médico tratante. Las dosis y combinaciones de los mismos dependerán de tu variabilidad individual.
Este artículo, debe ser una guía más no está destinado a recomendar ningún tratamiento, ni ninguno de estos ha demostrado ser efectivo contra COVID-19, pues no se han terminado estudios que asi lo demuestren. Siempre consulta a tu médico antes del inicio de cualquiera de ellos.
Recuerda que actualmente la telemedicina es una herramienta muy útil para no tener que salir de casa y hacer prevención y tratamiento de esta o cualquier enfermedad.
NO estás solo. Si, por el contrario, prefieres atención personalizada, el consultorio cuenta con todas las condiciones de bioseguridad necesarias, exigidas por la secretaria de salud para poder ayudarte
¡ENFÓCATE EN LA SOLUCIÓN, NO EN EL PROBLEMA!!
Agradece, aprecia, aprende, ¡¡valora!! ¡Todo en la vida tiene 2 caras! Todo pasa, así que… respira, sonríe, abraza, ama, baila, canta, ¡¡disfruta y bendice tu vida y la de tus allegados!!